Ăn gì để tăng cân? List 6 loại thực phẩm tăng cân siêu tốc cho người gầy

Nhiều người đau đầu vì ‘hít khí trời cũng béo’ thì cũng không ít người trăn trở ăn gì để tăng cân. Tùy từng thể trạng mỗi người mới có thể lý giải được nguyên nhân, tuy nhiên điều quan trọng là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Vì vậy ngày hôm nay hãy cùng Trixie khám phá list 6 loại thực phẩm trả lời lời rõ nhất câu hỏi ăn gì để tăng cân nhé.

 

1. Tinh bột

 

Để biết ăn gì để tăng cân thì chắc chắn tinh bột là thực phẩm đầu tiên bạn phải thêm ngay trong thực đơn hàng ngày. Với những người gầy thì nhất định cần đều đặn bổ xung chúng thật nhiều bởi tinh bộ chứa rất nhiều chất giúp cơ thể bạn có thể thái thiện nhanh chóng.

 

 

Tinh bộ chứa rất nhiều chất giúp cơ thể cải thiện

 

Tinh bột có nhiều loại thực phẩm như: Yến mạch, Ngô, Kiều mạch, Khoai tây và khoai lang, Bí đao, Đậu và các cây họ đậu… vì vậy bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn để hỗ trợ ăn gì để tăng cân đấy. Đặc biệt, bạn cần sử dụng gạo trong quá trình ăn uống bởi nó chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs, protein, calo tuyệt vời giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn đấy.

 

2. Thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn

 

Muốn ăn gì để tăng cân thì chớ nên bỏ qua ức gà. Ức gà chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể hơn so với những loại thực phẩm khác mà chứa nhiều tryptophan - một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não khiến bạn giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.

 

Một loại thực phẩm khác trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân là thịt bò. Trong thịt bò có chứa một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóngnên hãy cố gắng sử dụng đều đặn và thường xuyên trong những bữa ăn hàng ngày nhé.

 

 

Các loại thịt có thể trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân hiệu quả

 

Ngoài ức gà và thịt bò thì thịt heo cugnx là thực phẩm giúp tăng cân lđáng kể. Không những trong thịt mỡ, thịt heo lạc cũng chứa một lượng acid béo omega-3 không nhỏ vô cùng có lợi cho quá trình tăng cân của bạn đấy. Bởi thịt heo đã quá thông dụng và gần như phổ biến trong mọi bữa ăn hàng ngày nên bạn chỉ cần sử dụng nhiều hơn là được nhé.

 

3. Cá

 

Cá cùng là loại thực phẩm ăn gì để tăng cân mà  Trixie muốn đề cập đến bởi nó chứa 206 calo trong 100g cùng lượng đạm, đường, chất béo tự nhiên rất tốt cho cơ thể.

 

Bên cạnh những loại cá đã thông dụng bạn đã và đang sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể tham khảo thêm những loại cá nước mặn hỗ trợ tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú, cá hồi vân… Trong đó đặc biệt là cá hồi – loại thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng.

 

 

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

 

Chắc hẳn trong list những món ăn gì để tăng cân có lẽ cá là món được lòng nhiều người nhất vởi sự đa dạng trong thực phẩm cũng như cách chế biến khiến bạn có thể ngon miệng tuyệt đối.

 

4. Trứng

 

Trứng cũng là loại thực phẩm dễ kiếm trong bữa ăn hàng ngày hỗ trợ bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân. Trên thực tế, những vận động viên thể dục thể hình thường xuyên sử dụng trứng để tăng cường cơ bắp và thể trọng cho cơ thể.

 

 

Trứng hỗ trợ bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân rất tốt

 

Với 90 calo trong 1 quả trứng, nó còn chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trứng còn chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng. Vì vậy nếu đắn đo ăn gì để tăng cân thì đừng quên trứng nhé.

 

5. Sữa

 

Nếu hỏi thực phẩm nào ăn gì để tăng cân được sử dụng nhiều nhất trong những thập kỷ gần đây thì phải kể ngay đến sữa – một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng cực chất lượng.

 

 

Sữa hỗ trợ bạn cải thiện sắc vóc

 

Sữa là loại thực phẩm dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất gần như ai cũng có thể sử dụng được. Bạn có thể tham khảo rất nhiều loại sữa dành cho người gầy hiện đang được bày bán trên thị trường hiện này sao cho phù hợp với thể trạng và khẩu vị của bạn nhất. Nhưng tốt nhất bạn nên ưu tiên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn nhé.

Hãy sử dụng hail y sữa như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để loại bỏ nỗi lo ăn gì để tăng cân nhé.

 

Ăn gì để tăng cân? Một câu hỏi thực sự không quá khó khăn như bạn từng nghĩ đúng không nào? Bên cạnh những thực phẩm đã kể trên, hãy cùng bổ xung thêm những loại đồ ăn khác như bơ, mật ong, socola, hoa quả sấy khô… để có được một vóc dáng đẫy đà như ý muốn nhé.